البرنامج عبارة عن 10 ايام علي الاقل
يتوجب لعمل البرنامج بعض الامور التي يجب محاولة الالتزام بها و هي
النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا
عند الاستيقاظ مباشرة تناول 4 أكواب من الماء سعه الكوب 160 مل لا يهم درجة حرارة الماء سواء بارد او فاتر او معتدل
المهم انهم اربع أكواب بدون اضافة اي مواد للماء و ان يكون ماء نقي [ ماء فلتر مثلا ]
يتوجب لعمل البرنامج بعض الامور التي يجب محاولة الالتزام بها و هي
النوم مبكرا و الاستيقاظ مبكرا
عند الاستيقاظ مباشرة تناول 4 أكواب من الماء سعه الكوب 160 مل لا يهم درجة حرارة الماء سواء بارد او فاتر او معتدل
المهم انهم اربع أكواب بدون اضافة اي مواد للماء و ان يكون ماء نقي [ ماء فلتر مثلا ]
بعد شرب الماء الانتظار 45 دقيقة بدون أكل أو شرب
ثم تناول وجبة الافطار بعد مرور الوقت بشرط ان لا تحتوي علي مواد صلبه أو مواد سائله
بمعني [ المواد الصلبة مثل : الخبز المجفف أو المنشف مثل الخبز السن , و النواشف عموما مثل التوست و البقصوماط و امثالها و المواد السائلة مثل : الماء و العصير و الشاي و القهوة و اللبن و الشوربه ... الخ ]
الانتظار ساعتين علي الاقل بعد انتهاء الوجبة بدون أكل او شرب و بعد مرور الساعتين يمكن شرب اي مشروب ساخن او بارد بدون سكر
نفس النظام مع الغذاء و العشاء بشرط ان يكون العشاء قبل النوم بفترة كافيه لا تقل عن ساعتين و ان يكون بسيط
ثم تناول وجبة الافطار بعد مرور الوقت بشرط ان لا تحتوي علي مواد صلبه أو مواد سائله
بمعني [ المواد الصلبة مثل : الخبز المجفف أو المنشف مثل الخبز السن , و النواشف عموما مثل التوست و البقصوماط و امثالها و المواد السائلة مثل : الماء و العصير و الشاي و القهوة و اللبن و الشوربه ... الخ ]
الانتظار ساعتين علي الاقل بعد انتهاء الوجبة بدون أكل او شرب و بعد مرور الساعتين يمكن شرب اي مشروب ساخن او بارد بدون سكر
نفس النظام مع الغذاء و العشاء بشرط ان يكون العشاء قبل النوم بفترة كافيه لا تقل عن ساعتين و ان يكون بسيط
نأتي للبرنامج المقترح في الطعام
الافطار : ربع رغيب خبز اسمر طازج مع قطعه جبن قريش بدون زيت أو بزيت الزيتون أو طبق فول صغير بدون زيت او بزيت الزيتون او علبة زبادي منزوعة الدسم او عسل نحل طبيعي بالاضافة الي الخيار او الخص أو الجزر
الغذاء : اما ان يكون مشوي أو مسلوق
مثلا 250 جرام سمك مشوي او ربع فرخة منزوعه الجلد او ربع ارنب او 3 كفته او 150 جرام لحم مسلوق منزوع الجلد
بالاضافة الي 3 ملاعق ارز او 5 مكرونه
مع طبق سلطة كبير يغلب عليه اللون الاخضر و يمكن اضافة زيت الزيتون له مع الخل العادي او خل التفاح
العشاء مثل الافطار او ممكن يكون ثمرة فاكهه مثل البرتقال او التفاج او كوب لبن رايب او زبادي منزوعين الدسم او خضراوات طازه مثل الخص
الافطار : ربع رغيب خبز اسمر طازج مع قطعه جبن قريش بدون زيت أو بزيت الزيتون أو طبق فول صغير بدون زيت او بزيت الزيتون او علبة زبادي منزوعة الدسم او عسل نحل طبيعي بالاضافة الي الخيار او الخص أو الجزر
الغذاء : اما ان يكون مشوي أو مسلوق
مثلا 250 جرام سمك مشوي او ربع فرخة منزوعه الجلد او ربع ارنب او 3 كفته او 150 جرام لحم مسلوق منزوع الجلد
بالاضافة الي 3 ملاعق ارز او 5 مكرونه
مع طبق سلطة كبير يغلب عليه اللون الاخضر و يمكن اضافة زيت الزيتون له مع الخل العادي او خل التفاح
العشاء مثل الافطار او ممكن يكون ثمرة فاكهه مثل البرتقال او التفاج او كوب لبن رايب او زبادي منزوعين الدسم او خضراوات طازه مثل الخص
بعض النصائح الهامه لعلاج السمنه:
1-الداخل(أكل) لازم يكون أقل من الخارج(حركة) !!
2-خل التفاح له فوائد عديدة ملعقه صغيره يوميا
3-الإفراط في أي شيء لابد أن يؤدي لزيادة الوزن.
4-اجعل الرياضة اليومية عادة ماتتركها أبدا …..في الحركة الف بركة!
5-إذا ذهبت الام الي عزومةا وأفرطت في الطعام على طول لابد ان تمشي ساعة أو تركب الدراجة الثابتة نصف ساعة
7-الأكل بعد الساعة السابعة مساء ممنوع إلا فاكهة أو لبن!
8-الفطور الصباح أهم وجبة ومهما أكلت فيه لا يتحول لشحوم لأن الجسم في هذه الساعه من اليوم يعمل في الهضم والحرق والهرمونات كلها تعمل بنشاط
2-خل التفاح له فوائد عديدة ملعقه صغيره يوميا
3-الإفراط في أي شيء لابد أن يؤدي لزيادة الوزن.
4-اجعل الرياضة اليومية عادة ماتتركها أبدا …..في الحركة الف بركة!
5-إذا ذهبت الام الي عزومةا وأفرطت في الطعام على طول لابد ان تمشي ساعة أو تركب الدراجة الثابتة نصف ساعة
7-الأكل بعد الساعة السابعة مساء ممنوع إلا فاكهة أو لبن!
8-الفطور الصباح أهم وجبة ومهما أكلت فيه لا يتحول لشحوم لأن الجسم في هذه الساعه من اليوم يعمل في الهضم والحرق والهرمونات كلها تعمل بنشاط