علاج الأرق

تناول وجبة من الحبوب الكربوهيدرات أو المفرقعات مع الحليب قبل النوم قد تساعد على الأطعمة التي هي سامية في الكربوهيدرات ومنخفضة في البروتين والدهون يمكن أن تساعد على زيادة إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، توين التأمل المواد الكيميائية في الدماغ للمساعدة على النوم. حاول حطب من الكافيين لأنها يمكن أن يكون لها تأثير هام على النوم ، مما تسبب في كلا الأرق والتململ. قد السكر تعطيك دفعة من الطاقة وإنما هو تفكير سيء لأنه يسبب تفاوت مستويات السكر في الدم ، مما يؤدي إلى النوم تعطلت في وسط الليل ك انخفاض مستويات السكر في الدم. الملاحق ل تريبتوفان و5 - hydroxytryptophan يمكن أن تكون مفيدة للأرق ، وهي مادة كيماوية تعزز الاسترخاء. 5 بالمشاركه ، والتي تتم بواسطة التريبتوفان في الجسم ، أو على شكل ملحق ، قد تكون مفيدة في علاج الأرق مرتبطة مع الاكتئاب. مكملات الميلاتونين هي مفيدة للغاية لإحداث النوم في الناس واضح ، ولا سيما مع ايقاعات كل يوم تعطيل أو الذين لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين. 
الأعشاب قد تساعد التالية مع الأرق • فاليريان -- بدور مهدئ خفيف ويحسن القدرة على إسقاط نائما وكذلك سمة من النوم. • الكافا الكافا -- يسبب تغيرات في نشاط موجات المخ يمكن أن يكون مفيدا مع علاج الأرق. الأعشاب مفيدة أخرى تشمل 

• الالام • القفزات القرانيا • جامايكا • بلسم الليمون • زهرة اللافندر • البابونج الألماني • Motherwort • غوتو كولا • الطاقيه الوخز بالإبر والأرق 

الوخز بالإبر قد يكون لها نجاح في المئة تقريبا عن سعر 90 والأرق ، وفقا لبعض التقارير. من خلال سلسلة من الإشارات إلى الدماغ ، والوخز بالإبر يزيد من كميات من المواد الكيميائية مثل السيروتونين ، التي تشجع على الاسترخاء والنوم.